A jóga fejlődése
Az ősi misztikusok jógájától a mai integrál jógáig
Miért jógázzunk?
Jógaelmélet
Meditatív ászanák
Ászanák a szellemnek és a léleknek
Könnyűülés/Szukhászana
Szilárdtartás/Vadzsrászana
Lótuszülés/Padmászana
Könnyű munkaülés/Karma-szukhászana
Erősítő ülés/Vrisászana
Tehénarcülés/Gómukhászana
Prizmaülés/Bhadrászana
Cápatartás/Makarászana
Gyógyító ászanák
A végtagokra ható ászanák
Oroszlántartás/Szinhászana
Bátorságtartás (Vírabhadra-tartás)/Víra-bhadrászana
Mérlegállás/Tuládandászana
Felemelt lótuszülés/Utthita-padmászana
Mérlegtartás/Tulángulászana
Nyaktartás/Kanthászana
Hőstartás/Vírászana
Lábujjülés/Pádángusthászana
Fekvő lábemelés/Utthita-pádászana
Térdhajlító tartás/Utkatászana
Egy lábon állás/Ékapádászana
Sastartás/Garudászana
Karnyújtás/Úrdhva-hasztászana
A gerinc hajlítása
Függőleges nyújtások
Pálmatartás 1/Tálászana 1
Pálmatartás 2/Tálászana 2
Háromszögállás/Trikónászana 1
Háromszögállás 2/Trikónászana 2
Hegytartás/Parvatászana
Előre nyújtások
"A teljesség szimbóluma" 1/Jógamudrá 1
"A teljesség szimbóluma" 2/Jógamudrá 2
Térd-fej tartás/Dzsánu-sírsászana
Hátsó nyújtótartás 1/Pascsimóttánászana 1
Hátsó nyújtótartás 2/Pascsimóttánászana 2
Térd-fej tartás terpeszben/Vivikta-dzsánu-sirsászana
Láb-kéz tartás/Pádahasztászana
Támaszkodó láb-kéz tartás/Trikónászana
Nyúltartás/Sasángászana
Eketartás/Halászana
Fül-térd tartás/Karna-pídanászana
Kobratartás/Bhudzsangászana
Tevetartás/Ustrászana
Íjtartás/Dhanurászana
Kenutartás/Naukászana
Haltartás 1/Matszjászana 1
Haltartás 2/Matszjászana 2
Fekvő szilárdtartás/Szupta-vadzsrászana
Keréktartás/Csakrászana
Fél sáskatartás/Ékapáda-salabhászana
Sáskatartás/Salabhászana
Csavart ülés 1/Vakrászana
Csavart ülés 2/Ardha-matszjéndrászana
Háromszögállás 3/Trikónászana 3
Szélhajtó tartás egy lábbal/Ékapáda-pavanamuktászana
Szélhajtó tartás két lábbal/Dvipáda-pavanamuktászana
Szélhajtó tartás ülve/Upavista-pavanamuktászana
Orr-térd tartás/Utthita-pádászana
Félteknősbéka-állás/Ardha kúrmászana
Szarvastartás/Mrigászana
Hattyútartás/Hanszászana
Pávatarás/Majúrászana
A vérkeringést megfordító ászanák
Fordított tartás/Viparítakaraní
Gyertya/Szarvángászana
Lazító gyakorlatok
"Hullapóz"/Savászana
Krokodiltartás/Makarászana
Belső mozdulatlanság/Nispanda-bháva
Pránájáma nyújtotta életerő
A be- és kilégzés egybehangolása/Uddzsájí-pránájáma 1
Bordai légzés/Pránájáma 2
Rekeszizomlégzés/Pránájáma 3
Légzésszünet (szuszpenzió)/Súnjaka-pránájáma 4
Légzésvisszatartás (retenció)/Kumbhaka-pránájáma 5
Jógahigiénia
Nyelvtisztítás/Dzsihvá-sódha
Orröblítés/Dzsalanéti
A váladékok eltávolítása/Kapálabháti
Szemtorna/Trátaka
Jógadiéta
Gyakorlatsorok
